6 υγιεινές διατροφικές συνήθειες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια μεταβατική περίοδος. Οι εποχές αλλάζουν, τα παιδιά δεν πηγαίνουν σχολείο ενώ οι εξορμήσεις στη φύση και στη θάλασσα είναι πιο συχνές. Ακόμα και οι διατροφικές μας συνήθειες αλλάζουν.

Συγκεντρώσαμε μερικά εύκολα tips για να ακολουθήσετε μια καλή διατροφή κατά τους καλοκαιρινούς μήνες χωρίς να στερηθείτε τη διασκέδαση ή τις εξόδους.

  1. Ενυδάτωση

Καταναλώστε περισσότερα υγρά, κυρίως νερό. Αν δεν είστε φανατικοί του νερού, τότε μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας και φρέσκους φυσικούς χυμούς.

  1. Μην αποφεύγετε το πρωινό

Αυτή η συμβουλή ισχύει χειμώνα-καλοκαίρι, αλλά επειδή το καλοκαίρι είμαστε λίγο πιο δραστήριοι και η ζέστη μας εξουθενώνει, χρειαζόμαστε ενέργεια. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (γάλα.  γαλοπούλα ή βραστά αυγά), υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης) και καλά λιπαρά (ποικιλία ξηρών καρπών) μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό σας και να σας δώσει ενέργεια.

  1. Μειώστε τις μερίδες σας

Αν δεν μπορείτε να υπολογίσετε τις μερίδες ένα καλό tip είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερο πιάτο. Με αυτό τον τρόπο θα τρώτε μικρότερες ποσότητες φαγητού ‘αρα και λιγότερες θερμίδες.

  1. Φάτε υγιεινά στην παραλία:Λιγουρεύεστε ένα παγωτό να σας δροσίσει μέσα στη ζέστη της παραλίας, αλλά οι θερμίδες και τα λιπαρά του, μπορεί να είναι αποτρεπτικοί παράγοντες.  Ετοιμάστε τα δικά σας υγιεινά σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και πάρτε μαζί σας τα αγαπημένα σας φρούτα. ‘Ετσι και θα έχετε ένα υγιεινό σνακ χωρίς να πεινάσετε και να υποπέσετε σε κάποιον πειρασμό.
  1. Απολαύστε μια πλούσια σαλάτα για γεύμα

Προσθέστε σε πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και μια μερίδα με υδατάνθρακες.  Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε λαχανικά και φρούτα εποχής παίρνοντας και ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

  1. Φτιάξτε φυσικές γρανίτες

Αν δεν μπορείτε να ζήσετε έστω και για λίγο χωρίς κάτι γλυκό, μπορείτε να φτιάξετε παγωτό ή γρανίτες από φρούτα. Πάρτε το αγαπημένο φρούτο εποχής, καθαρίστε το, κόψτε το σε κομμάτια και βάλτε το στην κατάψυξη. Αφού παγώσει καλά, πολτοποιήστε το στο blender και αμέσως έχετε δροσερές γρανίτες ή παγωτό χωρίς θερμίδες.